التنفس التنشيطي والتفريغي

قد يصاب كل شخص منا بالكسل والخمول أحياناااا وبالإرتباك والعصبيه والتوتر والإكتئاب أحيانااا أخرى فكيف نتخلص منهم بطريقه سهله

وغير مزعجه!؟!



أولااا : التنفس التنشيطي،،

كما هو واضح من اسمه فهو تنفس يجدد نشاطك وحيوتك ويبعد عنك الكسل والخمول


طريقة التنفس ،،،

1/ نأخذ نفس عميق


2/ نكتم النفس وذلك بالعد إلى الرقم 4


3/نفرغ الهواء بهدوء


وبذلك يصل الأكسجين إلى الدماغ فيحرك الخلايا التنشيطيه


ثانياااا : التنفس التفريغي ،،

كما هو واضح من اسمه فهو تفريغ للشحنات الناتجه عن العصبيه،، التوتر ،،الإكتئاب ،، الإرتباك



طريقة التنفس :

1/ نأخذ نفس عميق


2/ نكتم النفس وذلك بالعد إلى الرقم 8


3/ نفرغ الهواء بهدوء وذلك بالعد إلى 4


وبذلك نحصل على الراحه والإتزان بإذن الله




عند قيامك بالتنفس العميق تذكر مايلي:

1/ كن مرتاحا في ملابسك وابعد عنك كل مايحيط بجسدك من ساعه،، حزام ،، نظارهـ ،، حذاء


2/ أفضل وقت هو الفجر الثلث الأخير حتى شروق الشمس


3/يمكنك فعل هذا التمرين بعد ساعة من تناول الوجبه وتوقف عن شرب الماء البارد لمدة نصف ساعه


4/العمود الفقري يكون منتصبااا


5/ العينان نصف مفتوحه لتجنب التششت البصري


6/ الشفتان مغلقتان دون الضغط على الأسنان


7/ ركز سمعك على الصوت الداخلي لقلبك وتنفسك


8/ كرر عملية التنفس على عدة أيام



ملاحظه:

هذا التمرين من خلال دورهـ اسمهااا ( كن الأول)


كان الدكتور يتكلم عن هذا التمرين ويركز عليه خصوصااا للطلاب في أيام امتحاناتهم لانهم يصابوا بالتوتر واحيانا بالكسل والخمول ،، وكم

ان ذكر الفئه التي تواجه ضغوطات في العمل


ولكم كل التقدير والأحترام

كمان في الطب
ههههه بس موضوع جميل مشكورة

وازيدك من الشعر بيت

وبعد هذا التمرين بيفيدك ايضا للتخلص من الخوف
وزيادة الثقه بالنفس


معلومه مفيده جدا