تغلب على العادات السيئة

من طرف **sondos** الأحد 01 فبراير 2009, 10:02 pm

بسم الله الرحمن الرحيم

باذن الله سيتم فتح هذا الموضوع ...
لــتجميع اكبر قدر ممكن من العادات السيئة الاكثر شيوعاً بين افراد المجتمع خفية كانت ام بينة
اسبابها .. اضرارها .. كيفية التغلب عليها ..
وكذلك ترك مساحة للنقاش والمشاركة من قبل الاعضاء باذن الله

علماً بان العادات السيئة آفة اجتماعية كثيرة الانتشار في شتى طبقات المجتمع واعماره
كما انها لاتقتصر على العادات الصحية فحسب ولكنها طالت الكبير والصغير من سلوكيات حياتنا

نظراً لاننا بالقسم الطبي سيتم التركيز طبعاً على مناقشة العادات الصحية السيئة ... لكن اتمنى اقامة
حملة كاملة للتغلب على العادات السيئة بكافة اشكالها في الاقسام المختلفة بالمنتدى بامر الله .

.....

من طرف **mohammed** الإثنين 02 فبراير 2009, 10:57 am

موضوع جميل يا دكتورة
وان شاء الله احنا معاكي
وانا عن نفسي سوف اشارك في هذه الحملة

من طرف **sameh ahmed** الإثنين 02 فبراير 2009, 7:05 pm

أكبر وألعن آفة
من وجهة نظرى
التدخين
وأرجو القيام بحملة كبيرة
للوقوف ضد هذة اللعنة

من طرف **sondos** السبت 07 فبراير 2009, 4:45 pm

شكراً استاذ \ mohammed على حضوركم وتشجيعكم جزاك الله خيراً
شكراً استاذ\ sameh ahmed على حضورك الكريم ان شاء التدخين اولى جولاتنا

أولاً عــادة التدخــــــــــــــين

في بداية بحثي عن العناصر المناسبة لعرض موضوع متكامل مقنع عن التدخين ...
احترت في طريقة العرض كثيراً ... فما أكثر المواضيع التي تناولت شرح عادة التدخين تفصيلياً وبشكل اكثر من رائع لكنها لا تجد استجابة من أصحاب الدخان انفسهم !!!

بل أن احد المدخنين قالها لي مرة : "بصراحة عندما اقرأ مثل تلك المواضيع لا أستطيع أن امنع نفسي من إخراج سيجارتي وإشعالها أثناء قراءتي للموضوع ... شخصياً لم استفد منه شيئاً "

ومن ثم يتبع كلامه بالحجة الأزلية التي يعتنقها معظم المدخنين : " صديق لي أصابه السرطان و هو لم يضع سيجارة في فمه ..... و آخرون يدخنون منذ ميلادهم و صحتهم مثل الثيران .... اعتقد أننا حتى لو لم ندخن فسنصاب بالأمراض ... كوكبنا العزيز ملوث على اى حال "

وكأن مثل هذا الكلام مبرر لفعلته !!

يا سيدي … كلامك بعيد كل البعد عن المنطق والعلم … قد يقع في شباكه الناس غير المختصين او غير الدارسين للطب … " آه فعلاً ما إحنا بنشوف غير المدخنين أيضا يصبهم مثل ما يصيب المدخنين من أمراض .. والعمر واحد والرب واحد " ومثل هذا الكلام ...

" صديق لي أصابه السرطان و هو لم يضع سيجارة في فمه "

بأي منطق تضع 90% من حالات سرطان الرئة في المدخنين في كفة المساواة مع 10 % من حالات السرطان في غير المدخنين … !!!!!

" و آخرون يدخنون منذ ميلادهم و صحتهم مثل الثيران "

انا عاوزاك تجبلي شخص مدخن بشكل منتظم عدد من السنين تصل الى عشر أو خمس سنوات بس من اللي أنت بتقول صحتهم مثل الثيران وزي البمب .. وأنا على استعداد مع بعض التحاليل والفحوصات البسيطة اني اطلعلك بلاوي في جسمه …. مش معنى ان ربنا ساترها عليه وميسر له حياته يبقى نقول صحته زي البمب ... أتحداك تجيب لي شخص مدخن فوق 10 او 20 سنة يتمتع بصحة جيدة مثل اقرانه من غير المدخنين !!

والسبب في ان المظهر الخارجي قد يخدعنا احياناً فنعتقد ان المدخن بصحة جيدة .... معلومة بسيطة جداً وهي ان اجسامنا لا تعمل بكامل سعتها وطاقتها لاداء المهام الاعتيادية ومع ذلك تستطيع ان تؤدي عملها بكفائة 100% ... فالانسان يحتاج لممارسة الانشطة الاعتيادية الى ربع كليته فقط .. اقل من نص الرئة .. تقريباً 30% من كفائة الكبد .. ولا يحتاج الى كامل كفائة عضلاته وهكذا

تعرف القصص الخيالية والأساطير اللي كنا بنقرها زمان وإحنا صغيرين … عن شخصيات أسطورية زي هركليز وميدوزا وبندورا التي تتمتع بقوة خارقة لا تقهر …. اهو لما حد يقولك مدخن منذ الصغر وصحته زي الثور اعرف انه بيكلم عن إحدى هذه الشخصيات الأسطورية التي ليس لها وجود ….

" اعتقد أننا حتى لو لم ندخن فسنصاب بالأمراض "

يا سيدي .. اعقلها وتوكل … حرصك الشديد على بيتك وإتقانك لعملك وإرضائك لربك كده كده لن يمنع عنك نزول الابتلاءات … فلا تقارن بين ابتلاء لا يـــد للعبد فيه كمن يلقي بنفسه الى التهلكة ويقول اهي كده كده هتحصل !!!!!!

" كوكبنا العزيز ملوث على اى حال "

نعم اتفق معك في هذه النقطة ولو انها غير صحيحة بشكل تام … لكنك هنا كمن يشبه شكة دبوس بجرح قاطع للسكين … او تيار ماء ساري بهدوء في نهر بتيار شلال شديد الانحدار … تعرضك لجزيئات الهواء الملوث قليلة التركيز ليس مثل استنشاقك دخان السجائر المشبع بخيرات الملوثات كلها …
وبعدين الحمد لله هناك فلاتر طبيعية في جسمك لتنقية الهواء الملوث قبل وصوله للجسم متمثلة في الجهاز التنفسي … فلا تدمرها بيدك !!!

على فكرة احنا لسه ما بدأناش مناقشة موضوع التدخين بعد ...
لم يكن في مخططاتي أن أبدء الموضوع بهذا الشكل العكسي ... لكن كان لازم اضحد اشهر حجج المدخنين التي تمنعهم عن اخذ كلامنا عن التدخين بجدية ... والاعراض عن مجرد النظر لمثل هذه المواضيع اللي موجه أولا وأخيرا لهم ...
وأتمنى منهم المشاركة في الرأي سواء كان مع او ضد لأني مش هقدر أغطي كافة أفكارهم حول التدخين غير لما يشاركوا بها

المهم بسم الله ...
نبدء بكلمة حب نوجهها الى كل مدخن ( اب , اخ , خال , عم , صديق او قريب ... )

الكلام لن يكون على شاكلة التحذير او التوجيه او التوبيخ والتعنيف ... بل بكل المودة والحب سـنقدم لكم بعض التوعية والمعلومات عن اكثر العادات سوء وقبح في عصرنا الحديث والتي سيتم عرضها بشكل مبسط ومباشر قدر الامكان بعيداً عن اللت والعجن لتحقق اكبر قدر من الاستفادة ... ســنقدم لك بعض الدعم الفكري والمعنوي لمساعدتك على التحرر من قيود هذا المارد الوهمي المسمى " السيجارة " لأنك أكرم وأرقى وارفع منزلة من أن تكون عبد لهذه القمامة ... تذكر دائماً انك قوي وتستطيع فعل أي شيء متى أردت .. الموضوع محتاج بس قرار صادق منك بأنك عاوز تتغير ......

من طرف **sondos** السبت 07 فبراير 2009, 4:58 pm

لمـــــــــاذا تدخن ؟؟؟

اول ما شغل بالي أثناء كتابتي للموضوع ليست أضرار التدخين ومشاكله وانظر مما تتكون السيجارة وغيرها من تلك العناوين التي سنناقشها لاحقاً ان شاء الله ....

لكن السؤال اللي كنت بدور له على اجابة هو ليه الناس دي بتدخن ؟؟.. اكيد في سبب وراء الادمان على هذه العادة وصعوبة الاقلاع عنها !!
طيب في البداية خالص ما الذي يدفع شاب مراهق للامساك بلفة التبغ واستنشاقها باستمتاع عجيب .. على الرغم من انها مليئة بالزفت والتار والنيكوتين التي لا يطيق احد منا وضعها في فمه في الظروف العادية !!
وايه سر تمسك الكبار بتلك العادة وارتباطهم الشديد بها وإصرارهم على عدم تركها على الرغم من ادراكهم الشامل لأضرارها وملامستهم لتلك الأضرار في صحتهم .. !!
وهل هذه الأسباب سواء كانت حقيقية ام وهمية تستحق فعلاً التضحية المهولة التي يقدمها المدخن من صحه ومال وإيذاء لمن حوله ؟؟؟

قبل استعراض الأسباب ... أخي المدخن ...

ارجوا ان تقف مع نفسك دقائق بسيطة وفكر عن السبب الذي دفعك انت الى التدخين وما هي المنافع والامتيازات التي تعود عليك من استنشاق هذا الدخان ...
انا بكلم بجد والله مش بهزر .. وكلامي لا يحمل طابع السخرية بتاتاً بل محاولة للفهم والتواصل
لأنك علشان تقضي على نبته خبيثة ما ينفعش تقصقص اوراقها لازم تنزعها من جذورها حتى لا تطرح من جديد ... ابحث بينك وبين نفسك عن اسباب تلك الرغبة الجامحة التي تدفعك لامساك عقب السيجارة اول شيء بعد الافطار في شهر رمضان وكأنك غريق يلتقط أنفاس الحياة التي تمدها له السيجارة ..

بس لو سمحت خليك محدد في أسبابك لا للتعميم والإجابات العائمة ... امسك ورقة كده واكتب خمس عشر أسباب قوية محترمة محبباك في التدخين ... العاقل هو اللي يحسب موازين الامور صح ... ماهو مش معقولة بتضيع في عمرك وصحتك وأموالك من غير مقابل .. حتى لو كان مقابل غير مجزي ولن يكون مجزي بس يكون في اسباب تحفظ ماء الوجه على الاقل ....

.....

بعد البحث والتنقيب وجدنا ان اهم الاسباب التي تدفع الى التدخين هي الآتي :

عند المراهقين والشباب :

أولاً: هنالك مشاعر داخلية للشباب أن التدخين يكمل من رجولته، ويجعله أكثر اقتدارًا وأكثر قبولاً من الناحية الاجتماعية، إذن هو نوع من البحث عن إكمال الذات، وهذا من الأسباب الكبيرة جدًّا.

السبب الثاني : بعض الشباب يدخل في التدخين فقط بقصد التجربة، يريد أن يجرب ما يقوم به الآخرون، ويسأل نفسه داخليًا: لماذا لا أقوم بذلك؟ وتستهويه العادة ويستمر بها.

ثالثاً : فترة الشباب هي فترة التكوين الجسدي والوجداني والعاطفي، وفي هذه الفترة يسهل التأثير الخارجي على الشاب، ومن هنا يتأثر الشباب كثيرًا بالدعاية التي تقوم بها شركات السجائر، ولذا نلاحظ أن الكثير من الدعايات البغيضة والمرفوضة ترتبط دائمًا بالرياضيين والمغنيين؛ لأن هذه الشخصيات يتخذها بعض الشباب كمثال أو قدوة له بكل أسف، إذن فشركات السجائر والدعاية التي تقوم بها، هي واحدة من الأسباب الأساسية التي تجعل الشباب أكثر جاذبية للتدخين.

رابعًا: هنالك ما يعرف بضغط الزمالة، وهو التأثير الذي يجده الشاب من أقرانه، هنالك بعض المجموعات التي تروج لهذه العادة الرذيلة السيئة، يقول له صديقه: لماذا لا تجرب؛ هل أنت لا زلت صغيرًا؟ أنت قد كبرت وجرب، وهكذا.. وهذا بالطبع يؤدي إلى كثير من الانقياد، خاصة إذا كان الشاب صغيرًا في السن، ويسهل التأثير عليه، ولم يكتمل البناء النفسي لشخصيته.

خامساً: هنالك بعض الشباب -بكل أسف- ينتمون إلى أسر لا تحارب التدخين، أو ربما تقره، أو حتى ربما تشجع عليه، كأن يسأل الوالد ابنه أن يحضر له علبة السجائر، لا شك أن هذا يؤدي إلى نوع من الارتباط الذهني بين هذا الشاب وبين السيجارة، وهو نوع من الإقرار الاجتماعي المرفوض جدًّا.

سادساً: أن الشباب لا يعي حقيقة الأضرار البليغة، خاصة الأضرار الصحية، التدخين يؤثر على القلب، ويؤثر على الكبد، ويؤثر على الكلى، ويؤثر على الصدر، وكل أعضاء الجسم يؤثر عليها تأثيرًا سلبيًا شديدًا، لا شك أن فترة الشباب واليفاعة هي فترة الفتوة والقوة، ويرى الشباب أن هنالك مبالغة من جانب الذين يتحدثون عن الأضرار الصحية التي يسببها التدخين، ويرى نفسه قويًا وفتيا، ولا يعير الأمر أي نوع من الاهتمام.

من الأسباب أيضًا: مادة النكوتين التي توجد في السيجارة هي مادة استشعارية؛ بمعنى أنها تؤدي إلى نوع من الشعور بزيادة التركيز قليلاً واليقظة لدى الإنسان، وتزيد من انتباهه، خاصة في أيامها الأولى، ولذا تتحايل الكثير من شركات السجائر بأن تعلن أن هذا النوع من السجائر قليل النكوتين، ولكن حقيقة الأمر تضع تركيزا أعلى من النكوتين حتى يؤدي إلى تأثيره الكيميائي.

من الأسباب أيضا : ضعف الوازع الديني لدى الشباب من الأسباب الهامة جدًّا للتدخين، لأن الإنسان الملتزم بدينه يكون إنسانا منضبطا اجتماعيًا، ولا يقرب المحرمات، ولا يقرب الشبهات، ولا يقرب –مطلقًا- الأشياء التي تضر بصحته.

عند الرجال :

يعتقد البعض أن السيجارة رمزاً للمركز الإجتماعى المتحضر - تهدى الأعصاب وترفه على النفس وتسلى وتملأ الفراغ.
بينما يعتقد البعض الأخر أنها تزيل الخجل وضعف الشخصية بينما يبدأ آخرون التدخين للتلذذ بنكهته ومع الوقت يصبح جزءاً من شخصيتهم ومنهم من يدخن لمجرد تلبية لنزعته النفسية.

عند النساء :
يفسر علماء النفس ظاهرة تدخين المرأة للسجائر بميلها إلى المساواة مع الرجل فى كل شئ أو بإعتبار إستعماله كأحد وسائل التمتع بالحياة

اما عن سبب الاستمرار في تلك العادة و صعوبة الاقلاع عنها هناك عاملين :

الارتبــــاط الجسدي + الارتبــــــاط النفسي والعاطفي بالسيجارة

الارتباط الجسدي السبب فيه مادة النيكوتين ... هذه المادة مسببة للادمان لانها تستطيع الوصول الى الجهاز العصبي المركزي وتقوم بتنبيه بعض المراكز في الدماغ وتثبيط مراكز اخرى لن نخوض في التفاصيل لكن مع استمرار تعاطي تلك المادة تتعطل بعض قدرات الدماغ التلقائية وتصبع معتمدة على مادة النيكوتين لتنشيطها او تثبيطها ....

الارتباط العاطفي سببه العادة ... عادة التدخين عند الغضب .. التدخين عند التوتر او القلق .. التدخين عند الشعور بالخجل .. التدخين عند مشاهدة التليفزيون عند الجلوس مع بعض الاصدقاء .. أي مناسبة انت متعود تدخن فيها بشكل منتظم ... بعد مرور سنين ستجد جسمك تلقائياً وبشكل لا شعوري يبحث عن السيجارة في تلك المواقف ويصاب بالذعر اذا لم يستطع الحصول عليها

.....

يتبع

من طرف **ابوايمان** الأحد 08 فبراير 2009, 11:26 am

المهم بسم الله ...
نبدء بكلمة حب نوجهها الى كل مدخن ( اب , اخ , خال , عم , صديق او قريب ... )

هذا الموضوع تتم محاربته منذ زمن بعيد وبجميع الوسائل

لدرجة انه قيل انه يؤدى الى الوفاة ولكن لافائدة

الحل فى حملة قومية على مستوى الجمهورية لمكافحة هذه

العادة السيئة مثل الحملة القومية التى تقوم بها جريدة المصرى اليوم

لجعل القاهرة نظيفة خلال عام 2009

من طرف **sondos** الأربعاء 18 فبراير 2009, 7:25 pm

مكـــــــــــونات السيجـــــــــارة

لن نقف عند هذا العنوان كثيراً ... فما عليك الا ان تلخط هذه المكونات البسيطة لتصنع سيجارة
بعض الفينول والنافثالين مع القليل من مبيدات الحشرات والمنظفات المنزلية واضف اليها الزرنيخ والزفت
مع الكثير من النيكوتين وغاز اول اكسيد الكربون الذي يتوافر بكثرة في عوادم السيارات ... وهنيئاً لك

ليس هذا ما اريد توضيحه ...
عمومــاً لمزيد من التفاصيل حول مكونات السيجارة تفضل بـزيارة هذا الرابط في القسم وستجد به شرح وافي :
https://damallo.yoo7.com/montada-f7/topic-t4252.htm

الجدير بالذكر في هذه النقطة ...

ان نبــات " التبــــــــــــــغ " الذي يستخرج منه مادة النيكوتين المادة الفعالة بالسيجارة والتي تسبب الادمان لاحقاً
وجد ان والطيور والعصافير لا تقترب من نبتة التبغ , وتطير بعيداً عنها وكأنها بقدرة الله تعرف أضرار هذه النبته ,
كذلك النحل لا ينزل على هذا النبات , ولا يأكل من أزهاره , والبهائم أيضاً لا تتقوت بهذا النبات !!!!

والمدخن هو إنسان قد فضله الله على كافة مخلوقاته بالعقل ليميز بين الخبيث والطيب , ويمارس التدخين !!

Tobacco او التبغ كما نقول حيث ان اصل هذه النبته يرجع الى امريكا وقمنا لاحقاً بتعريب كلمة tobacco الى تبغ فلا اصل لتلك الكلمة في العربية
هو جنس نباتات مخدره من فصيلة الباذنجيات, وهو عباره عن عشبه يبلغ إرتفاعها نحو متر والجزء السام منها العشبه كلها ما عدا بذورها الناضجه وتكفي عدة نقاط من عصير العشبه الغضه لقتل إنسان بكامل صحته

هذا هو روق التبـــغ ...

من طرف **sondos** الثلاثاء 24 فبراير 2009, 10:43 pm

اضــــــــــرار التدخين

ربما يكون المدخنين انفسهم اكثر الناس علماً بتلك الاضرار ,,, يكفيهم علبة السجائر نفسها التي يبتعونها
مكتوب عليها اخطر اضرار التدخين وحالياً تم اضافة صورة رومانسية جداً لرجل ممد على السرير وقناع الاكسجين على فمه
عافانا الله وايــــاكم .... لذلك لن اطيل على الاخوة المدخنين في سرد تفاصيل اضرار السيجارة منعاً للملل

ساقوم بعرض سريع لصور بعض الامراض التي تسببها السيجارة ...
واقول بعض الصور فلن استطيع ان احصيها كلها في موضوع واحد ... فسلة الامراض عامرة حين يتعلق الامر بالتدخين

واعتذر ان كانت مناظر الصور مؤذية للنفس بعض الشيء لكنه الواقع ....

Buerger's Disease ( مرض برجر )
مرض لا يصيب الا المدخنين

ببساطة
..
..
هذا المرض مرتبط ارتباط مباشر بالتدخين
فتقريبا كل من يصاب بهذا المرض هو من المدخنيـــن صغار السن
ما يحدث هو انسداد فى الشرايين المؤدية للأطراف
مما يؤدى الى أن تفقد هذه الأطراف مصدر غذائها من الدم و الاوكسجين
تبدء بآلام في القدمين اثناء المشي حتى تموت و تتعفن
اما أن تتساقط الأصابع من تلقاء نفسها
أو تتم عن طريق بتر الطرف سواء كان القدم أو اليد

Lung Cancer
ســــرطان الرئة

فى أى كتاب طبى أو بحث علمى ستجد أن
السبب الأول و الرئيسى لهذا المرض القاتل هو..
التــــدخين بمختلف أنواعه

laryngeal carcinoma
ســـــرطان الحنجرة

ملحوظة:
سرطان الرئة و الحنجرة من أقوى أنواع السرطانات
فى الجسم كله

Cancer Of The Lip & tongue
ســــرطان الشفاه و اللسان
و ســــرطانات الفم

هذه الأنواع من السرطانات اذا اكتشفت مبكرا
قد نستطيع علاجها و محاولة الاستعاضة بالجلد المفقود و استئصال جزء من الوجه
أما اذا وصل السرطان اللى الغدد الليمفاوية
فتختلف العملية فيجب استئصال العضو و الغدد الليمفاوية
بالنسبة للسان
غالبا ما نستأصل نصف اللسان مع نصف الفك و عضلات الفك و الرقبة

صورة للثة مدخن

لاحظ التهاب اللثة و تراجعها عن الأسنان و التسوس

يتبع ....

من طرف **abu rabia** الأربعاء 25 فبراير 2009, 2:05 pm

علي بركة الله فلنبدا مع كاتبة الموضوع المتميزة

وطالما ان البداية كانت مع تلك العادة الخطيرة فأظن

ان الفرصة قد سنحت يا استاذ سامح وما لا يدرك كله

لا يترك كله ولله الامر من قبل ومن بعد

واسمحوا لي ان تكون مشاركتي عبارة عن وسائل مساعدة

في عرض الموضوع ولنترك الشرح لكاتبة الموضوع فهي اقدر

منا علي شرح ذلك طبقا لتخصصها

وسنوالي ان شاء الله نشر تلك الوسائط والتي جمعها لنا العضو المتميز والنشيط دائما الاستاذ سامح احمد

من طرف **sameh ahmed** الأربعاء 25 فبراير 2009, 10:42 pm

الله الله الله
أخيراً الحملة التى كنت أنتظرها
منذ شهور عديدة

شكراً للأخت العزيزة / سندس
وشكراً للرائع / أبو ربيع

وقريباً جداً – بإذن الله – أبدء معكم

من طرف **sameh ahmed** الإثنين 02 مارس 2009, 1:24 am

نبدأ ببعض الصور

أولاً : أنظر بماذا تعصى الله

تغلب على العادات السيئة Nosmake

تغلب على العادات السيئة Smoking-cigarette_18

من طرف **sondos** السبت 28 مارس 2009, 10:05 pm

كيف تتوقف عن التدخيــــــــن :

لقد ثبت من الدراسات العلمية أن 90%ممن توقفوا عن التدخين فعلوا ذلك بدون مساعدة طبية، خاصة وأن التوقف عن التدخين ليست له أعراض انسحابية شديدة أو خطيرة تستدعى التدخل الطبي، ولكن إذا فشل أي مدخن في التوقف وحده فلا مانع من طلب المساعدة الطبية المتخصصة.

تذكر ان التدخين عادة ، و العادة هي الأصعب في التحطيم و التخلص منها .
و السبل المستخدمة في التوقف عن التدخين هي نفسها التي تستخدم في تحطيم أي عادة أخرى ، و مفتاح تحطيم العادة كما يلي :

1. قرار القيام بالتغيير
2. استخدام تدريب الوعي
3. ابتدع استراتيجيات لمساعدتك على التوقف عن العادة
4. استبدل العادة بسلوك بديل
5. ثابر بأن تكون ( راسخاً و ثابتاً ) في مواصلة خط تقدمك
6. تعلم التحكم في ( الهفوات و الفلتات )
7. الدافع و الحافز على تحطيم العادة

و بهذا فإنك إذا أردت فعلاً أن تتوقف ، فبوسعك أن تحقق ذلك ، فمعظم الذين يتم التشخيص لهم بإصابتهم بسرطان الرئة يقومون بالتوقف عن التدخين فوراً ، مهما كان قدر تدخينهم في الماضي ، إنهم يتوقفون ببساطة لأنهم يشعرون بأكبر درجات الدوافع ارتفاعاً و بأكبر حافز يمكن أن يتصورونه ، و من المحزن أنهم لم يشعروا بمثل هذا الحافز البالغ القوة من قبل الآن .

· لماذا تتوقف عن التدخين ؟

أسباب التوقف عن التدخين و في كلمتين هما : الصحة و المال . و الإرتباط بين التدخين و الحالات الخطيرة للصحة أقوى من أي سبب بيئي آخر للأمراض ، و ليس سرطان الرئة هو أكبر القتلة ، فإذا ما كنت تدخن 20 سيجارة أو أكثر في اليوم الواحد ، فإنك معرض للموت بالسكتة القلبية خمسة أضعاف أولئك الذين لا يدخنون ، و يعرض للإصابة بالنوبات القلبية ثلاثة أضعافهم ، ذلك لأن التدخين يعجل بالإصابة بتصلب الشرايين و ضيقها ، مما يؤدي إلى تعثر جريان الدم ، و يمكن لضعف انسياب الدم إلى المخ أن يؤدي إلى السكتة الدماغية ، كما أن جريان الدم الضعيف للدم إلى عضلة القلب يمكن أن يسبب النوبة القلبية .

هل للتوقف عن التدخين عيوبه ؟

بالطبع لا ، باستثناء ذلك الإحساس الساخط الذي يأتي في أعقاب التوقف عن التدخين مباشرة , إلا أن هناك البعض خصوصاً أولئك المصابون بالنزلات الشعبية ممن يشعرون بأنهم فور توقفم عن التدخين تطبق عليهم صدروهم بصورة أقوى و أشد مما يستنتجون معه أن التدخين أمر طيب لهم ، إلا أن ذلك استنتاج زائف و خطر للغاية ، فالتدخين هو الذي يقف وراء كل مشاكل الصدر هذه ، و مواصلة التدخين لا يزيد الأمر إلا سوء على سوء و إن كان بطريقة متدرجة ، إلا أنها مضطردة ، لكن الحقيقة هي أن صدرك سوف يتحسن أمره بفعل التوقف عن التدخين ، و إن لم تتوقف عن التدخين سوف يزيد الألم على المدى البعيد

و قد تشعر ببعض هذه الأعراض الشائعة مثل :
1- أن تصبح سهل الإثارة سريع الغضب
2- اللهاث من أجل سحب نفس سيجارة
3- الإحساس بالرعشة و الرطوبة
4- الشعور بالدوران
5- احساس بالوخز و التنميل
6- صداع
7- الاحساس بالغثيان

للإقلاع عن التدخين

لابد أن تحدد أولاً نوع الإدمان لتتمكن من إتباع الطريقة المناسبة للإقلاع عن التدخين.

إدمان النيكوتين: وهو الأشد صعوبة ويعاني صاحبه عند الإقلاع عن التدخين أو التخفيف من أعراض الانسحاب التي يشبه بعضها الأعراض التي يمر بها مدمن المخدرات أو الكحول خلال فترة العلاج وتتفاوت بحسب درجة الإدمان والتعاطي.... وهذه الحالات من الأفضل أن تلجأ للطبيب الذي قد ينصح باستخدام ملصقات النيكوتين لتخفيض عدد السجائر تدريجياً حتى ينجح المدخن بالإقلاع نهائياً... ولا يصح استخدام هذه البدائل العلاجية دون مراجعة الطبيب حتى لايعتاد الجسد على تعاطي النيكوتين عبر وسيلة أخرى .

الإدمان النفسي: وهو أن يصبح التدخين جزء من روتين حياتك اليومي وهذا يعني أنك إذا أردت الإقلاع عنه فعليك أن تغير عاداتك التي تمارسها .

وفيما يلي بعض الخطوات الهامة التي تساعدك على الإقلاع عن التدخين:

1 ) حدد توقيت : من المهم أن تحسن اختيار توقيت الإقلاع عن التدخين... فاختيار توقيت مناسب من حياتك وأنت تمر بمرحلة لاتعاني فيها من التوتر والضغوط سيساعدك... حدد التوقيت واحرص على الالتزام به.

2 ) اقنع نفسك : سجل مبررات إقلاعك عن التدخين على ورقة ورتبها بحسب الأولويات... قد يكون من بينها بالتأكيد المخاطر الصحية والأمراض والتوفير والتخلص من الرائحة الكريهة... واحتفظ بالورقة دائماً لتذكرك بذلك .

3 ) جدد محيطك : حدد الأماكن والأوقات التي كنت تمارس خلالها التدخين بصفة مستمرة وحاول أن تبتعد عنها وتتجنبها في المرحلة الأولى لإقلاعك عن التدخين .

4 ) تهيئة الأجواء : أبلغ عائلتك وأصدقائك وزملائك في العمل عن هذه الخطوة واطلب منهم المساعدة .

5 ) تخلص من الأدوات : تخلص من الولاعات وطفايات السجائر وأعواد الثقاب وبالتأكيد لاتترك أثر لعلبة سجائر في محيطك... حاول كذلك أن تستمتع برائحة المنزل النظيف واغسل جميع ملابسك التي تعلق بها رائحة السجائر .

6 ) يوم بيوم : لاتفكر في أنك قد تواجه ظروف أو ضغوط غداً تجعلك تعود للتدخين، فكر فقط بأنك اليوم لن تدخن واستمتع بإبلاغ كل من تقابله بهذا الخبر السعيد .

7 ) اشغل يدك : إذا شعرت برغبة عارمة لتناول السيجارة اشغل يدك، احمل قلم، اكتب رسالة، مارس هوايتك المفضلة ولاتستجب لرغبتك .

المحاولات والفشل

إذا كنت قد أقدمت على محاولات سابقة للإقلاع وباءت بالفشل فاعلم أنك لست الوحيد... ولكن تذكر بأن فرص الإقلاع النهائي تزداد مع كل محاولة... البعض ينجح بعد المحاولة الرابعة أو ربما أقل أو أكثر من ذلك... لايهم، المهم أن تعتبر أنها محاولات جادة على طريق النجاح بتحقيق الأمل .

نصائح للتغلب على الحاجة الملحة للسجائر

تترافق عملية الإقلاع عن التدخين و الالتزام بها دوما قوى غريبة وشعور بالفراغ الممل أحيانا ، لذلك لا بد من التحايل على هذه المشاعر الكاذبة في كثير من الأوقات ببعض الإجراءات والتصرفات المهمة ....

الإرادة هي سيدة الموقف دوما ، وإذا ماتم سلبنا إرادتنا هنا وفي هذا الموقف بالذات ، عندئذ يمكننا الاعتراف بضعف إرادتنا في أي أبسط أمور الحياة ومواقفها

- ذكر نفسك بالأسباب التي توقفت من أجلها .
- اشغل يديك بأي شيء مثل السواك أو المسبحة أو كتابة الرسائل .
- تجنب الاختلاط مع المدخنين واقض وقتك مع غير المدخنين .
- مارس نشاطات يصعب فيها التدخين مثل السباحة أو تنسيق الحديقة أو كرة القدم ...الخ .
- غير المكان الذي تتواجد فيه إذا أحسست بالرغبة في التدخين أو اشغل نفسك بعمل آخر .
- تجنب الأماكن المسموح فيها بالتدخين.
- أنظر لساعتك وستجد أن الشعور بالرغبة في التدخين يستغرق دقائق معدودة وسوف يزول بعد ذلك.
- غير روتينك اليومي من أجل كسر عاداتك ونمط حياتك.
- أترك المائدة بعد الطعام مباشرة ونظف أسنانك ومارس رياضة المشي .
- لا تجلس في المكان الذي تعودت التدخين فيه .
- ذكر نفسك بأنك تركت التدخين وأنك غير مدخن .
- أُنظر إلى الناس غير المدخنين وخصوصاً الأطفال وذكر نفسك بأنهم طبيعيون وأصحاء بدون سجائر .
- تنفس بعمق وأنت تعد من 1 إلى 5 ثم أخرج النفس ببطء وأنت تعد من 1 إلى 5 .

....... انتهــــــــى

من طرف **wimpy** الإثنين 27 أبريل 2009, 5:23 am

شكراً ليكى جداً يا سندس على المجهود الرائع اللى بذلتيه علشان تعملى موضوع زى ده

ربنا يوفقك ويجعله فى ميزان حسناتك

تغلب على العادات السيئة

تغلب على العادات السيئة

رد: تغلب على العادات السيئة

رد: تغلب على العادات السيئة

رد: تغلب على العادات السيئة

رد: تغلب على العادات السيئة

رد: تغلب على العادات السيئة

رد: تغلب على العادات السيئة

رد: تغلب على العادات السيئة

رد: تغلب على العادات السيئة

رد: تغلب على العادات السيئة

رد: تغلب على العادات السيئة

رد: تغلب على العادات السيئة

رد: تغلب على العادات السيئة